Hábitos Saludables + Gestión del Estrés

Duración: 

40 Horas

Costo:

$ 620.000

Modalidad de estudio: 

Virtual 

Inscripciones:

Abiertas 

Para poder rendir al máximo, conviene que nuestra salud nos acompañe también al más alto nivel. Para ello, durante este curso se dan una serie de pautas, consejos y recomendaciones que nos pondrán en el buen camino a la hora de desarrollar e incorporar a nuestras vidas y carreras unos hábitos saludables.

  • Controlar y conocer nuestro nivel de energía
  • Conocer los hábitos de alimentación saludable
  • Aprender los hábitos de ejercicio saludables
  • Estudiar la importancia de tener un sueño adecuado
  • Técnicas y estrategias fisiológicas
  • Conocer las claves ergonómicas para un buen desarrollo de nuestro trabajo
  • Saber cómo se modifican los hábitos

UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía

  • Estado de elevada energía
  • Energía, edad y condición física

UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable

  • La pirámide
  • Pautas de alimentación saludable

UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables

  • Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro.
  • Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
  • El ejercicio físico, alimentación y el descanso.
  • Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
  • Duración e intensidad del entrenamiento
  • Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
  • Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
  • Cómo realizar el ejercicio aeróbico

UNIDAD.- Sueño saludable

  • La importancia de descansar suficientemente
  • Pautas de sueño adecuado
  • Qué hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control

  • Técnicas de respiración
  • Tipos de respiración
  • Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
  • Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
  • Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
  • Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
  • Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
  • Técnicas de relajación
  • Aquí y ahora
  • Todo conflicto está en mi mente
  • El ataque es miedo

UNIDAD.- Ergonomía

  • Configuración Ergonómica de PVDs
  • Regular la distancia y la altura de la pantalla
  • Configuración de la pantalla de ordenador
  • Configuración Ergonómica con portátiles
  • Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
  • Configuración Ergonómica de la silla
  • Sentarse Correctamente
  • Regular la altura de la silla
  • Uso correcto del Ratón
  • Síndrome túnel carpiano
  • Postura de trabajo
  • Entorno de Trabajo: Iluminación
  • Entorno de Trabajo: Ruido
  • Entorno de Trabajo: Factores ambientales
  • Ejercicios de relajación muscular
  • Ejercicios de relajación ocular

UNIDAD.- Modificación de los hábitos

  • Los hábitos
  • El refuerzo cerebral
  • Las dificultades para modificar los hábitos
  • El cambio de hábitos