• Controlar y conocer nuestro nivel de energía
• Conocer los hábitos de alimentación saludable
• Aprender los hábitos de ejercicio saludables
• Estudiar la importancia de tener un sueño adecuado
• Técnicas y estrategias fisiológicas
• Conocer las claves ergonómicas para un buen desarrollo de nuestro trabajo
• Saber cómo se modifican los hábitos

UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía

• Estado de elevada energía
• Energía, edad y condición física

UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable

• La pirámide
• Pautas de alimentación saludable

UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables

• Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro.
• Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
• El ejercicio físico, alimentación y el descanso.
• Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
• Duración e intensidad del entrenamiento
• Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
• Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
• Cómo realizar el ejercicio aeróbico

UNIDAD.- Sueño saludable

• La importancia de descansar suficientemente
• Pautas de sueño adecuado
• Qué hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control

• Técnicas de respiración
• Tipos de respiración
• Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
• Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
• Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
• Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
• Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
• Técnicas de relajación
• Aquí y ahora
• Todo conflicto está en mi mente
• El ataque es miedo

UNIDAD.- Ergonomía

• Configuración Ergonómica de PVDs
• Regular la distancia y la altura de la pantalla
• Configuración de la pantalla de ordenador
• Configuración Ergonómica con portátiles
• Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
• Configuración Ergonómica de la silla
• Sentarse Correctamente
• Regular la altura de la silla
• Uso correcto del Ratón
• Síndrome túnel carpiano
• Postura de trabajo
• Entorno de Trabajo: Iluminación
• Entorno de Trabajo: Ruido
• Entorno de Trabajo: Factores ambientales
• Ejercicios de relajación muscular
• Ejercicios de relajación ocular

UNIDAD.- Modificación de los hábitos

• Los hábitos
• El refuerzo cerebral
• Las dificultades para modificar los hábitos
• El cambio de hábitos